איך שינה מסייעת בהפגת מתחים?

אי אפשר להתווכח, חיי היום יום שלנו מלווים במלא לחצים ומתחים, אם זה בגלל אורח החיים המודרני והקדחני שדורש מאיתנו המון, אבל המון אנרגיות, המנהל שעיצבן אותך או השותפה הסאחית שלך ואם זה בגלל דברים עמוקים וכואבים הרבה יותר.
יש מגוון דרכים שיכולות להרגיע אתכם, אבל אין כמו שינה טובה ומשם אתם חייבים להתחיל.

למה שינה כל כך טובה לנו במיוחד כשאנחנו סופר לחוצים?

היא עוזרת לחשוב טוב יותר:

שינה משפרת את התפקוד הקוגניטיבי, היא עוזרת לנו לחשוב טוב יותר, להקשיב טוב יותר, לפתור בעיות מהר יותר ולקבל החלטות טובות יותר.

היא מחזקת את מערכת החיסון:

אשכרה.
אנשים שלא ישנים מספיק נמצאים בסיכון גבוה לפתח מחלות לב, השמנה, אירועים מוחיים ומחלון קשות. יאבוששש.
אז בפעם הבאה שמישהו אומר לך "מה כמה אפשר לישון?" אתם יודעים מה לענות לו...

היא מחדשת אנרגיה:

לא יודעים מה איתכם, אבל לא כדאי לדבר איתנו לפני הקפה של הבוקר ואם לא היינו ישנים טוב, אז גם בקפה של הצהריים לא היינו מתאוששים.
אם אנחנו ישנים טוב, יש לנו רמות אנרגיה גבוהות יותר לתפקד בעבודה ובלימודים וגם אנשים שהם קצת בלתי נסבלים הופכים לדווקא ממש סבבה.

אז איך ישנים טוב?

קובעים לו"ז

יאללה אנחנו יודעים שאין כמו ספונטניות ושאתם זורמים עם החיים, אבל בכל הנוגע לשינה – סופר חשוב שתשמרו על שעות קבועות. תעשו מאמץ ותלכו לישון פחות או יותר באותה השעה, יהיה לכם יותר קל להירדם, להתעורר וכמובן – לישון.

עושים שנ"צ

אל תטעו, שנ"צ הוא לא רק למפונקים.
כולנו צריכים לפעמים איזה פאוור נאפ שיתן בוסט של אנרגיות כדי להמשיך את היום בטוב.
רק מה, חשוב שתשימו לב לעשות שנ"צ של לא פחות ממחזור שינה כדי שלא יצא מצב שתקומו יותר עייפים מלפני כן.

תהיו בצ'יל

לפני השינה תעשו דברים מרגיעים שיכניסו אתכם למוד של שינה, נגיד כמו קריאה או איזו אמבטיה חמה.

תעשו אווירה

האווירה בחדר השינה גם יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר טוב, אז שימו איזה סט מצעים נעים שלא יגרום לכם להזיע אבל יעשה לכם נעים, תלבשו פיג'מה כיפית, תשימו את המזגן על הטמפרטורה המושלמת, תעצבו את החדר בצבעים מרגיעים, תשמרו על הסדר בחדר ויאללה, לילה טוב.

תעיפו ת'טלפונים!

אנחנו יודעים שזה קשה כי גם אנחנו לא עוזבים את הנייד כמעט, אבל לפני השינה כדאי לצמצם את החשיפה למכשירים אלקטרוניים כי האור הכחול שנפלט מהמכשירים האלו מפריע לייצור המלטונין - הורמון שמכין את הגוף לשינה.

לחץ תמיד היה ותמיד יהיה, במיוחד בארצנו הקטנטונת...
תעשו הכל כדי להוריד את הפאניקה, שיפור ולו הקל ביותר ברמות הלחץ יכול להקל עליכם מאוד.